2023年2月18日

20230218五十肩肩友DIY復健分享



五十肩的正式名稱是「肩沾黏性關節囊炎」,原因是因為肩關節囊發炎之後,身體為了修復發炎的位置,會產生纖維母細胞來補破洞,但是補過頭後,反而把「關節」這塊需要大量活動的空間黏住。

因為它好發生於 50 歲左右的病人,俗稱「五十肩」,也稱冰凍肩。

第一個自我檢測的方法是: 把手往上往前舉,看能不能貼到耳朵,我的左手就貼不到耳朵,右手則是正常的

第二個方法是將手搭在對側肩上,

看手肘能不能對準胸骨正中線。我的左手肘沒有像右手肘一樣對的很齊胸骨中線

第三個方法是將手往後摸,摸到你對側的肩胛骨,對女生而言,差不多是扣內衣的動作。如果摸得到就沒問題;或從小到大都摸不到,可能問題也不大;但如果是突然摸不到,或者會引起疼痛,那就有問題了。像我的左手摸不到,右手則可以。

在竹北東元醫院復健了兩個多月後, 

偶然發現朱天樑苦行老師的五十肩自醫法,想說以肩友的身分把它拍成影片,看看成效如何

第1招轉手繞圈手掌朝上

遇到痛點,就手往前伸,身體往後拉,延展關節。

手伸這樣,然後轉彎把手心朝上

這裏我的左手會痛,就把手往前伸,身體往後,把它對拉

接著手在繼續繞圈手掌朝上

這裏又遇到痛點,就再手往前伸,身體往後拉,延展關節。比較舒服後就繼續繞圈。至於正常的右手繞起圈來都不會卡卡的!

可以再做一次哦!

第2招 把手肘往後拉超過頭頂中線

很痛,就慢慢拉,不要勉強。

先示範正常的右手

用左手去拉右手肘往頭後面

拉超過頭頂中線

接著是有五十肩的左手

用右手去拉左手肘往頭後面

因為很痛,所以拉不過去,連頭都碰不到,就這樣姿勢保持著

左右手可以多練習幾次

希望我的左手可以趕快拉開

第三招

人先趴下,身體側躺壓住伸直的手臂

接著另一隻手伸直慢慢往前往下壓

做完換另一邊哦

從另外一個角度拍

最後做一些放鬆動作

像李鳳山的平甩功

五十肩肩友DIY復健分享Frozen Shoulder Exercise

(20230218肩友記錄)痛點:左手可上舉但無法貼耳,右手拉左手肘碰不到頭,左手後摸只到腰部;求醫:取消東元醫院復健治療,保留天佑中醫針灸

(20230227肩友記錄)痛點:左手可上舉及貼耳,右手拉左手肘碰到頭左側,左手後摸只到腰部加一個拳頭高;求醫:取消天佑中醫針灸,停吃中藥

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