五十肩的正式名稱是「肩沾黏性關節囊炎」，原因是因為肩關節囊發炎之後，身體為了修復發炎的位置，會產生纖維母細胞來補破洞，但是補過頭後，反而把「關節」這塊需要大量活動的空間黏住。
因為它好發生於 50 歲左右的病人，俗稱「五十肩」，也稱冰凍肩。
第一個自我檢測的方法是: 把手往上往前舉，看能不能貼到耳朵，我的左手就貼不到耳朵,右手則是正常的
第二個方法是將手搭在對側肩上，
看手肘能不能對準胸骨正中線。我的左手肘沒有像右手肘一樣對的很齊胸骨中線
第三個方法是將手往後摸，摸到你對側的肩胛骨，對女生而言，差不多是扣內衣的動作。如果摸得到就沒問題；或從小到大都摸不到，可能問題也不大；但如果是突然摸不到，或者會引起疼痛，那就有問題了。像我的左手摸不到，右手則可以。
在竹北東元醫院復健了兩個多月後,
偶然發現朱天樑苦行老師的五十肩自醫法，想說以肩友的身分把它拍成影片，看看成效如何
第1招轉手繞圈手掌朝上
遇到痛點，就手往前伸，身體往後拉，延展關節。
手伸這樣,然後轉彎把手心朝上
這裏我的左手會痛，就把手往前伸，身體往後，把它對拉
接著手在繼續繞圈手掌朝上
這裏又遇到痛點，就再手往前伸，身體往後拉，延展關節。比較舒服後就繼續繞圈。至於正常的右手繞起圈來都不會卡卡的!
可以再做一次哦!
第2招 把手肘往後拉超過頭頂中線
很痛，就慢慢拉，不要勉強。
先示範正常的右手
用左手去拉右手肘往頭後面
拉超過頭頂中線
接著是有五十肩的左手
用右手去拉左手肘往頭後面
因為很痛，所以拉不過去，連頭都碰不到，就這樣姿勢保持著
左右手可以多練習幾次
希望我的左手可以趕快拉開
第三招
人先趴下，身體側躺壓住伸直的手臂
接著另一隻手伸直慢慢往前往下壓
做完換另一邊哦
從另外一個角度拍
最後做一些放鬆動作
像李鳳山的平甩功
五十肩肩友DIY復健分享Frozen Shoulder Exercise
（20230218肩友記錄）痛點：左手可上舉但無法貼耳，右手拉左手肘碰不到頭，左手後摸只到腰部；求醫：取消東元醫院復健治療，保留天佑中醫針灸
（20230227肩友記錄）痛點：左手可上舉及貼耳，右手拉左手肘碰到頭左側，左手後摸只到腰部加一個拳頭高；求醫：取消天佑中醫針灸，停吃中藥
